요즘 성인 뿐만 아니라 청소년들도 많이 걸리고 있는 질병을 아시나요?
오늘은 인구의 1/3가량이 걸릴 수 있는 당뇨병에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1. 당뇨병이란.
당뇨병(Diabetes Mellitus)은 혈액 속 혈당(포도당) 수치가 정상보다 높아지는 만성 질환이다.
인슐린(Insulin)이라는 호르몬이 혈당을 조절하는데, 이 인슐린이 부족하거나 제대로 작용하지 않을 경우 혈당이 비정상적으로 상승하여 다양한 건강 문제를 초래한다.
당뇨병은 크게 제1형 당뇨병, 제2형 당뇨병, 임신성 당뇨병으로 나뉜다.
제1형 당뇨병: 췌장에서 인슐린을 거의 생성하지 못하는 자가면역질환으로, 주로 어린이와 청소년에게 발생한다.
제2형 당뇨병: 가장 흔한 유형으로, 인슐린 저항성이 높아져 혈당 조절이 어려워지는 상태이다.
생활 습관과 유전적 요인이 영향을 미친다.
임신성 당뇨병: 임신 중 호르몬 변화로 인해 발생하는 일시적인 당뇨병으로, 출산 후 대부분 정상으로 돌아오지만 제2형 당뇨병의 위험이 증가할 수 있다.
2. 발병 원인
당뇨병의 원인은 다양하지만, 주요한 요인은 다음과 같다.
1) 유전적 요인
가족력이 있는 경우 당뇨병 발병 확률이 높아진다.
부모 중 한 명이 당뇨병이 있으면 자녀가 당뇨병에 걸릴 확률이 일반인보다 2~6배 높다고 알려져 있다.
2) 생활 습관
잘못된 식습관: 정제 탄수화물(흰 쌀, 흰 밀가루, 설탕)이 많은 음식 섭취
운동 부족: 신체 활동이 부족하면 인슐린 저항성이 증가하여 혈당 조절이 어려워짐
비만: 특히 복부비만은 인슐린 저항성을 증가시키는 주요 원인
스트레스와 수면 부족: 지속적인 스트레스와 수면 부족은 혈당 조절에 부정적인 영향을 미친다.
3) 기타 질병 및 약물
췌장염, 쿠싱증후군, 갑상선기능항진증 등의 내분비 질환
스테로이드제나 특정 약물 복용
3. 주요 증상
혈당 수치가 높아지면서 다양한 증상이 나타날 수 있다.
1. 다뇨(polyuria) – 소변을 자주 보고 양이 많아짐
2. 다음(polydipsia) – 갈증이 심해 물을 자주 마심
3. 다식(polyphagia) – 식욕이 증가해 과식하는 경우 많음
4. 체중 감소 – 충분한 칼로리를 섭취해도 체중이 줄어듦
5. 피로감 – 혈당이 제대로 이용되지 못해 쉽게 피곤해짐
6. 시야 흐림 – 혈당이 높아지면서 시력 저하 발생 가능
7. 상처 치유 지연 – 작은 상처도 잘 아물지 않고 감염 위험 증가
8. 손발 저림 – 신경 손상으로 인해 손발이 저리거나 감각 이상 발생
초기 증상이 뚜렷하지 않거나 가벼워 지나칠 수 있기 때문에 정기적인 건강 검진이 중요하다.
4. 치료 방법
당뇨병은 완치가 어려운 질환이지만, 적절한 관리로 합병증을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있다.
1) 식이요법
저탄수화물, 고섬유질, 저당식 식단 유지
가공식품 및 정제된 탄수화물 섭취 줄이기
규칙적인 식사 습관 유지
2) 운동
주 360분 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기)
근력 운동 병행 시 혈당 조절 효과 향상
3) 약물 치료
경구 약물: 메트포르민(Metformin), SGLT2 억제제 등
인슐린 주사: 제1형 당뇨병과 일부 제2형 당뇨병 환자에게 필요
4) 생활 습관 개선
금연 및 절주
스트레스 관리(명상, 요가, 취미 활동)
충분한 수면(하루 7~8시간)
5. 몸에 좋은 음식
식이 조절은 당뇨 관리에서 가장 중요한 요소 중 하나이다.
당뇨병 환자에게 좋은 음식은 혈당을 천천히 올리고 인슐린 저항성을 개선하는 효과가 있다.
1) 혈당을 안정적으로 유지하는 음식
통곡물: 현미, 귀리, 보리, 퀴노아 (정제 탄수화물 대신 섭취)
채소: 브로콜리, 시금치, 양배추, 오이 (섬유질이 풍부하여 혈당 상승 억제)
단백질 식품: 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 (근육 건강 유지 및 혈당 조절)
견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오 (건강한 지방 공급)
2) 혈당을 낮추는 데 도움 되는 식품
계피: 혈당을 낮추는 효과가 있어 차로 마시면 좋음
마늘: 인슐린 분비를 촉진하고 혈당 조절에 도움
식초: 식사 전 식초를 섭취하면 혈당 급상승 방지
베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기는 항산화 성분이 풍부하고 혈당 상승을 억제
3) 피해야 할 음식
설탕이 많이 포함된 음식: 탄산음료, 사탕, 케이크
정제된 탄수화물: 흰 쌀, 흰 밀가루, 베이글, 빵
트랜스 지방이 많은 음식: 패스트푸드, 가공육, 튀긴 음식
과도한 알코올: 알코올은 혈당 조절을 방해하고 인슐린 저항성을 증가시킴
6. 마무리
당뇨병은 관리가 중요한 만성 질환으로, 생활 습관과 식습관이 핵심적인 역할을 한다.
당뇨병을 예방하고 효과적으로 관리하기 위해서는 건강한 식단, 규칙적인 운동, 생활 습관 개선이 필수적이다.
또한 정기적인 건강 검진을 통해 혈당 상태를 점검하는 것이 중요하다.
당뇨병은 단순한 질병이 아니라, 생활 전반의 변화를 필요로 하는 건강 문제이다.
작은 습관 변화가 큰 차이를 만들 수 있으므로, 꾸준한 관리로 건강한 삶을 유지하는 것이 중요하다.